ワンコインでゆる整え。＃１

きょうはバタバタ。

お昼はコンビニに頼りました。

でも、「適当」ではなく

“ちょっとだけ整える”気持ちで。

枝豆入りのもち麦入りおにぎり。

「食物繊維」という言葉に背中を押されました。

しじみのみそ汁。

温かいものがあると、ホッと落ち着きます。

サラダチキン。

今日はトマト＆チーズ入りを選択。

ワンコインを目指していましたが、本日は505円。

物価高の波を受けていることをヒシヒシと感じました。

もはやワンコインは難しいんでしょうね。

栄養価は？

• エネルギー293kcal
• タンパク質18.8g
• 脂質7.9g
• 炭水化物40.2g
• 食塩相当量3.78g

現在人生最後のダイエット実践中の自分としてはエネルギーは抑えられた。

あとは、いかに間食の誘惑にのらずにいられるかが勝負どころ。

栄養素バランスは？

• タンパク質25.7％
• 脂質24.3％
• 炭水化物50％

まずまずだけれど、タンパク質の摂取割合が高い。

日本人の食事摂取基準2025では14～20％が目標量（50～64歳）。

主食＋主菜＋副菜

主食はおもにエネルギー源。

主菜はおもにからだづくりのためのタンパク質源。

副菜はからだの調子を整えるビタミン、ミネラル源。

あとは果物＋乳製品がつくとバランスの良い食事の完成。

栄養士×現実価格

今日のお会計は505円。

ワンコイン、ちょっと超えました。

主食＋タンパク質＋温かいものは確保。十分合格としましょう。

完璧でなくてもいい。

ゆるく整える。

お昼に不足した栄養は次の食事で補う。

『気づく』ことが大切。

次回は甘いものを入れて整えるにチャレンジ♪

kitinosuke

食を楽しむことが趣味である人

とにかく、食べることが大好きな人です。料理を作ることも大好き♪自分の好きなものを好きな時に作って食べる。食は楽しむことが大切だと思う公認スポーツ栄養士。中高生の陸上・バドミントン選手、パラアスリートへの指導経験があります。栄養の正解を押し付けず、「知らなかったからできなかっただけ。できることから始めてみましょう」をモットーに、選手と保護者が無理なく続けられる食サポートを提供。成長期の体づくりや試合前の準備、日々の食習慣を一緒に整えていきます。